Le semi-marathon est une course à pied d'une distance de 21,0975 kilomètres, soit exactement la moitié de la distance d'un marathon (42,195...
kilomètres). Voici les informations essentielles sur le semi-marathon :
Distance
- 21,0975 kilomètres : C'est la distance officielle reconnue par les fédérations d'athlétisme.
Préparation
- Entraînement : Un bon programme d'entraînement est crucial pour réussir un semi-marathon. Cela inclut généralement des séances de course à pied, des exercices de renforcement musculaire et des étirements.
- Nutrition : Une alimentation équilibrée est essentielle pour fournir l'énergie nécessaire et favoriser la récupération.
- Hydratation : Boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'entraînement est vital.
Équipement
- Chaussures : Des chaussures de course adaptées à votre type de pied et à votre style de course sont indispensables.
- Vêtements : Des vêtements confortables et respirants, adaptés aux conditions météorologiques.
- Accessoires : Une montre GPS, une ceinture pour transporter des gels énergétiques ou des clés, et éventuellement des écouteurs.
Course
- Départ : Les courses de semi-marathon commencent souvent tôt le matin pour éviter les heures les plus chaudes de la journée.
- Ravitaillement : Des points de ravitaillement en eau et en gels énergétiques sont généralement disponibles tous les 5 kilomètres.
- Pace : Il est important de bien gérer son allure pour éviter de partir trop vite et de s'épuiser avant la fin.
Objectifs
- Temps : Les objectifs de temps varient en fonction du niveau de l'athlète. Par exemple, un coureur amateur peut viser à terminer en 2 heures, tandis qu'un coureur expérimenté peut viser un temps autour de 1h30.
- Finir : Pour beaucoup, l'objectif principal est simplement de terminer la course.
Récupération
- Après la course : Il est important de bien s'hydrater et de manger des aliments riches en protéines et en glucides pour favoriser la récupération musculaire.
- Repos : Prendre quelques jours de repos après la course permet aux muscles de se régénérer.
Variantes
- Trail semi-marathon : Une version du semi-marathon sur des sentiers naturels, souvent plus technique et exigeante physiquement.
- Semi-marathon nocturne : Des courses organisées la nuit, souvent avec des éclairages spécifiques.
Le semi-marathon est une épreuve populaire qui permet aux coureurs de tester leur endurance et de se préparer éventuellement
Description : Jeudi 23 octobre, le domaine Baptiste Guyot a accueilli, dans la soiree, le comite des fetes et du developpement de Beaune (CFDB) pour une annonce tres attendue : la revelation du trio de personnalites dhonneurs qui animeront les rues beaunoises pendant la 165e Vente des vins des Hospices.
Description : Les deux skippeuses ont decide de s'associer en janvier pour la saison en double, alors qu'elles etaient encore engagees sur le Vendee Globe. Dimanche, lors du depart de la Transat Cafe L'Or, elles participeront a leur premiere course ensemble.
Description : A deux jours du coup denvoi de la 16eme edition du Marathon International de Casablanca, lAssociation des Coureurs du Grand Casablanca a leve le voile sur les athletes elites qui prendront part a la course. Une presentation officielle qui a mis en lumiere un plateau exceptionnel, ou se cotoient les meilleurs marathoniens du Maroc, du Kenya et dEthiopie. Un plateau masculin de tres haut niveau Cette annee, le marathon casablancais affiche des ambitions mondiales. Parmi les tetes daffiche, le Marocain El Mahjoub Dazza, detenteur dun record personnel de 2h0526 realise a Valence, tentera de briller sur ses terres face a une impressionnante armada kenyane : Paul Lonyangata (2h0610), Leonard Langat (2h0659), Mathew Samperu (2h0725) et Emmanuel Naibei (2h0741). Le Maroc sera egalement represente par Omar Ait Chitachen, fort dun chrono de 2h0757 signe a Osaka. Un duel a suspense sannonce entre ces coureurs de classe mondiale. Les reines de lendurance a lhonneur La competition feminine ne sera pas en reste, avec un peloton qui promet doffrir un spectacle de haut niveau. LEthiopienne Zenebu Fikadu (2h2443) menera la danse face a Gladys Kiptoo (Kenya, 2h2608), Caroline Jepchirchir (Kenya, 2h2611) et la Marocaine Keltoum Bouasriya (2h2654), championne nationale en titre. Des performances qui pourraient bien menacer les records du circuit marocain. Des recompenses a la hauteur de lexploit Pour cette edition du renouveau, les organisateurs ont annonce une grille de primes exceptionnelle, temoignant de leur volonte de valoriser la performance et lequite. Un bonus de 100 000 dirhams recompensera tout athlete capable de battre le record du marathon (2h0832 chez les hommes). Les vainqueurs du marathon, hommes et femmes, recevront chacun 150 000 dirhams, tandis que les primes setendront jusqua la 8e place. Une parite totale est garantie entre les deux categories, aussi bien pour le marathon que pour le semi-marathon. Evenement majeur du calendrier sportif marocain, le Marathon Interna
Description : A loccasion de la 16e edition du Marathon de Casablanca, plusieurs axes routiers de la metropole seront exceptionnellement fermes a la circulation et au stationnement, dimanche 26 octobre, de 6h30 a 14h00, conformement a la decision communale n°320 du 21 octobre 2025, a annonce vendredi lAssociation des coureurs du Grand Casablanca dans un communique. Selon la meme source, ces mesures visent a garantir la securite des participants, a fluidifier le parcours sportif et a repondre aux standards internationaux dorganisation des grandes competitions de course sur route. Les restrictions de circulation concernent notamment de grands boulevards et avenues de la ville, parmi lesquels Sidi Mohamed Ben Abdellah, Zerktouni, la Corniche, Abdelhadi Boutaleb, Route dAzemmour, Gandhi, Al Massira Al Khadra, Hassan II, Anfa, Bourgogne, Idriss Saloui, Moulay Rachid, et Kennedy, entre autres. Le stationnement y sera strictement interdit durant toute la periode de fermeture, tout vehicule en infraction etant immediatement enleve par les services competents. LAssociation precise que des itineraires de deviation seront mis en place et clairement signales afin de faciliter la circulation dans le reste de la ville. Les forces de lordre, les equipes de la protection civile et les services techniques municipaux seront pleinement mobilises pour encadrer levenement. Lorganisation invite les usagers et riverains a anticiper leurs deplacements, a privilegier les voies de contournement et a se conformer aux instructions des autorites locales. Le Marathon de Casablanca, devenu un rendez-vous sportif majeur de la metropole, devrait rassembler cette annee des milliers de coureurs marocains et etrangers sur les parcours du marathon et du semi-marathon.
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Description : Grace a l'outil de benchmark IA Whiteship, Numerama a obtenu le classement des produits les plus cites sur des requetes conso courantes liees a la tech. Est-ce que vous pouvez faire confiance a ChatGPT, Gemini, Mistral ou Perplexity avant de choisir votre prochain produit Notre analyse.
Description : Il voulait faire un break. Apres plusieurs mois passes en Nouvelle-Zelande, loin du Jura... et du basket, Lucas Parnet est de retour aux affaires dans leffectif des Catharus.
Description : A Eckwersheim le 1er novembre, le Velo-Club Eckwersheim (VCE) et sa section course a pied feminine organiseront leur evenement sportif Natura Cap.
- Les coureurs cherchent des conseils sur la planification et l'organisation de leur entraînement, y compris la fréquence des séances, l'augmentation progressive du volume hebdomadaire, et l'intégration de séances de fractionné et de sorties longues[2][4].
- Les coureurs veulent savoir s'ils ont la condition physique nécessaire, notamment s'ils doivent avoir une expérience préalable en course à pied, comme des 10 km[3][4].
- Les coureurs cherchent à savoir comment consommer les bons glucides et liquides pendant la course pour éviter les troubles digestifs et maintenir leur énergie[5].
- Les coureurs recherchent des conseils pour renforcer leurs muscles et prévenir la fatigue, notamment par des exercices de renforcement musculaire[2][3].
Fiche éditoriale conçue par ViaOuest! mise à jour Déc.2025
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