t les mollets. Voici les points essentiels :

1. **Technique : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, fléchir les genoux et pousser les hanches vers l'arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Garder le dos droit et les genoux alignés avec les orteils.

2. **Muscles sollicités : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets, et dans une moindre mesure, les muscles du dos et du tronc pour la stabilisation.

3. **Variantes : Squat avant, squat arrière, squat sumo, squat bulgare, squat avec haltères, squat avec barre, etc.

4. **Bénéfices : Amélioration de la force, de l'équilibre, de la mobilité et de la stabilité des articulations. Il est également bénéfique pour la perte de poids et le développement musculaire.

5. **Précautions : Échauffement préalable, bonne posture pour éviter les blessures, et progression progressive des charges.

6. **Utilisation : Souvent utilisé dans les programmes de musculation, de fitness et de préparation physique.

Le squat est un exercice polyarticulaire fondamental pour le développement de la force et de la masse musculaire.
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